5 tipov na starostlivosť o svoje duševné zdravie v roku 2022
Viete o tom, že podľa svetových štatistík trpí duševnými poruchami asi 450 miliónov ľudí a predpokladá sa, že mentálne alebo neurologické ochorenie sa počas života vyskytne u každého štvrtého človeka? Rok 2021 nám dal poriadne zabrať, a to nielen po zdravotnej či finančnej stránke, ale aj psychickej. V oblasti duševného zdravia by sme preto mali hovoriť o tom, čo je ešte potrebné urobiť, aby sa starostlivosť o duševné zdravie stala naozajstnou realitou pre ľudí na celom svete.
Pripravili sme si preto pre vás 5 veľmi jednoduchých tipov na to, ako si zlepšiť náladu, mať samého seba radšej a priviesť do svojho života pokoj. Jednoducho, ako si zachovať a posilniť duševné zdravie.
Doprajte si aspoň raz alebo dvakrát za týždeň pomalý štart, ktorý vám pomôže načerpať energiu do náročného dňa. Sadnite si a premyslite všetko dôležité, venujte sa meditácii alebo si doprajte trochu leňošenia, je to len na vás. Asi nikto netúži po tom, nechať sa ráno vytrhnúť so sladkého spánku hlasným zvonením budíka.
Doprajte si preto dlhý spánok bez neho. Posaďte sa potom so šálkou čaju alebo kávy na mäkký koberec a doprajte si krátku meditáciu a čas na rozjímanie. Nechajte myšlienky voľne plynúť a načerpajte energiu na celý deň. Nezabúdajte na vaše obľúbené raňajky. Zdravá a vyvážená strava má totiž výrazný dopad aj na našu psychiku. Zdravé raňajkové kaše alebo müsli nájdete v predajni Bioorganics.
Géniov je málo, ale tvorcom je každý z nás. Tvoriť môžete v ateliéri i v záhrade, v divadle či dielni. Alebo aj u vás doma v obývačke. Proces je dôležitejší ako výsledok. Môžete maľovať, hrať sa s hlinou, vyšívať či skladať model stavebnice. Výtvor možno skritizovať ale to, čo pri tvorbe zažijeme, nám nikto nezoberie.
Psychické zdravie je úzko prepojené s tým fyzickým. V záujme udržania oboch by ste preto nemali zabúdať na dostatok pohybu. Pravidelné cvičenie podporuje sebavedomie a vyplavuje sa vďaka nemu do tela hormón šťastia, endorfín. Samozrejme, zanedbať by sme nemali ani stravovanie.
Ak však nemáte radi samotné fyzické cvičenie, podľa odborníkov sú veľmi vhodné, ba priam ideálne, prechádzky v lese. Čerstvý vzduch, ticho a šum lístia aspoň na pár hodín týždenne má na našu psychiku zázračné účinky. Nezabudnite sa teplo obliecť – ak hľadáte peknú cenovo dostupnú a trendovú bundu, pokojne zájdite do Sinsay.
Hravým ľuďom je podľa vedcov na svete lepšie, sú odolnejší voči stresu a dokonca sa viac páčia opačnému pohlaviu. Futbalová ikona David Beckham kedysi povedal, že sa hráva s Legom, aby sa zbavil stresu. Kým bol David Cameron britským premiérom, tak sa na záver dlhého dňa v úrade zvykol odreagovať hrou Angry Birds.
O pozitívnom vplyve hry na deti sa vie už dávno, dnes teda vedci obracajú svoju pozornosť na dospelých. Netreba za tým hľadať len ulievanie sa z práce. Hry sú rovnako dôležité pri potláčaní stresu a prispievajú k celkovej pohode človeka. Ak ste fanúšikom stolných hier, veľkú ponuku nájdete v kníhkupectve Panta Rhei.
Vzhľadom na to, že sú od nás na každom kroku očakávané maximálne výkony, máme sklony porovnávať sa s inými. Na svete sú však miliardy ľudí a nenájdete dvoch rovnakých. Každý vyniká v niečom inom a aj vy máte svoje silné stránky.
Skúste sa preto každý deň zamyslieť nad tým, v čom ste dobrí a čo máte na sebe radi. Postavte sa pred zrkadlo a túto afirmáciu si povedzte nahlas. Sami sebe sme najlepšími kritikmi, mali by sme sa preto vedieť aj pochváliť.
Pamätajte na to, že rovnako dôležité, ako udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii je dbať aj o svoje duševné zdravie. Zvlášť v dnešnej dobe, kedy čoraz viac ľudí trpí depresiami, rôznymi stavmi úzkosti či paranoje. Byť duševne zdravý znamená mať radosť zo života a schopnosť zvládať každodenné problémy. Dúfame, že vám našich 5 jednoduchých, ale účinných tipov pomôže.